육아 번아웃 자가진단

육아 번아웃 점검이란?

육아 번아웃은 부모 역할에 한정되어 생기는 만성적인 소진 상태로, 쉬어도 회복되지 않는 지침, 아이에게서 정서적으로 멀어지는 느낌, 부모 역할에 진저리가 나는 마음, 예전의 나와 달라졌다는 느낌이 특징으로 알려져 있습니다. 위험 요인이 오래 자원보다 많을 때 생기며, 부모의 잘못이나 나약함 때문이 아닙니다. 이 검사는 이 사이트가 만든 점검표이며 진단이 아닙니다. 위기 신호는 먼저 확인합니다.

검사 문항 20가지

실제 검사에서 확인하는 문항입니다. 각 문항의 선택지와 배점을 미리 확인하실 수 있습니다.

1. 1

   [위기] 죽고 싶다는 생각이나 스스로를 해치고 싶은 생각이 든다.

   아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 경고 증상 안내에만 쓰입니다

2. 2

   [위기] 아이에게 화를 참지 못해 때리거나 해칠 것 같아 두렵다.

   아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 경고 증상 안내에만 쓰입니다

3. 3

   아침에 일어나 오늘도 육아를 해야 한다고 생각하면 이미 지친다.

   전혀 그렇지 않다 0점 · 가끔 그렇다 1점 · 자주 그렇다 2점 · 거의 매일 그렇다 3점

4. 4

   아이를 돌보는 일이 내 에너지를 다 빼앗아 가는 느낌이다.

   전혀 그렇지 않다 0점 · 가끔 그렇다 1점 · 자주 그렇다 2점 · 거의 매일 그렇다 3점

5. 5

   아이가 잠들 무렵이면 몸도 마음도 바닥난 느낌이다.

   전혀 그렇지 않다 0점 · 가끔 그렇다 1점 · 자주 그렇다 2점 · 거의 매일 그렇다 3점

6. 6

   아이와 안고 놀아 주는 일이 예전만큼 기쁘지 않다.

   전혀 그렇지 않다 0점 · 가끔 그렇다 1점 · 자주 그렇다 2점 · 거의 매일 그렇다 3점

7. 7

   아이와 있어도 감정이 무뎌져 의무감으로만 돌본다.

   전혀 그렇지 않다 0점 · 가끔 그렇다 1점 · 자주 그렇다 2점 · 거의 매일 그렇다 3점

8. 8

   아이와 다정하게 보낼 힘이 남아 있지 않다.

   전혀 그렇지 않다 0점 · 가끔 그렇다 1점 · 자주 그렇다 2점 · 거의 매일 그렇다 3점

9. 9

   예전의 나는 지금보다 훨씬 더 좋은 부모였다고 느낀다.

   전혀 그렇지 않다 0점 · 가끔 그렇다 1점 · 자주 그렇다 2점 · 거의 매일 그렇다 3점

10. 10

    지금의 나는 내가 바라던 부모의 모습과 너무 다르다.

    전혀 그렇지 않다 0점 · 가끔 그렇다 1점 · 자주 그렇다 2점 · 거의 매일 그렇다 3점

11. 11

    아이에게 짜증이 늘어서 예전의 나 같지 않다.

    전혀 그렇지 않다 0점 · 가끔 그렇다 1점 · 자주 그렇다 2점 · 거의 매일 그렇다 3점

12. 12

    더는 부모 역할을 감당하지 못할 것 같다.

    전혀 그렇지 않다 0점 · 가끔 그렇다 1점 · 자주 그렇다 2점 · 거의 매일 그렇다 3점

13. 13

    부모 역할에서 잠깐이라도 벗어나고 싶다는 생각이 자주 든다.

    전혀 그렇지 않다 0점 · 가끔 그렇다 1점 · 자주 그렇다 2점 · 거의 매일 그렇다 3점

14. 14

    육아의 일상이 끝없이 반복되는 것에 질려 버렸다.

    전혀 그렇지 않다 0점 · 가끔 그렇다 1점 · 자주 그렇다 2점 · 거의 매일 그렇다 3점

15. 15

    [참고] 이런 상태가 얼마나 이어졌습니까?

    2주가 안 됐다 · 2주 이상 3개월 미만 · 3개월 이상 점수에 포함되지 않고 안내에만 쓰입니다

16. 16

    [참고] 육아를 함께 나누거나 믿고 맡길 사람이 곁에 있다.

    아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 안내에만 쓰입니다

17. 17

    [참고] 출산한 지 12개월 이내이다.

    아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 안내에만 쓰입니다

18. 18

    [참고] 우울하거나 흥미가 없는 날이 2주 넘게 이어진다.

    아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 안내에만 쓰입니다

19. 19

    [참고] 잠을 거의 못 자거나 수면이 매우 부족하다.

    아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 안내에만 쓰입니다

20. 20

    [참고] 아이에게 화를 내거나 소리를 지르는 일이 부쩍 늘었다.

    아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 안내에만 쓰입니다

점수 해석 기준

점수는 육아 번아웃 12문항(문항 3~14, 각 0~3점)의 합계입니다. 위기 신호(문항 1~2)와 참고 문항(문항 15~20)은 점수에 포함되지 않습니다. 구간은 이 사이트에서 정한 것이며 검증된 기준이 아닙니다. 대표 평가 도구와 비교할 수 없습니다.