외로움 자가진단 (UCLA 외로움 척도)
사람들과의 연결감을 20문항으로 확인하세요
20문항 · 약 4분 소요
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UCLA 외로움 척도란?
외로움은 혼자 있는 시간이 아니라 "원하는 만큼 연결되어 있지 않다"는 주관적 느낌입니다. UCLA 외로움 척도는 이를 재는 가장 대표적인 20문항 도구입니다. 동료 관계, 소속감, 가까운 정도를 두루 묻고, 긍정 문항 9개는 거꾸로 점수를 매깁니다. 한국어 문항은 이 사이트에서 옮긴 것입니다.
검사 문항 20가지
실제 검사에서 확인하는 문항입니다. 각 문항의 선택지와 배점을 미리 확인하실 수 있습니다.
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1
주변 사람들과 "마음이 통한다"고 느끼는 일이 얼마나 자주 있습니까?
전혀 그렇지 않다 4점 · 드물게 그렇다 3점 · 가끔 그렇다 2점 · 자주 그렇다 1점
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2
함께할 사람이 없다고 느끼는 일이 얼마나 자주 있습니까?
전혀 그렇지 않다 1점 · 드물게 그렇다 2점 · 가끔 그렇다 3점 · 자주 그렇다 4점
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3
의지할 사람이 아무도 없다고 느끼는 일이 얼마나 자주 있습니까?
전혀 그렇지 않다 1점 · 드물게 그렇다 2점 · 가끔 그렇다 3점 · 자주 그렇다 4점
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4
혼자라고 느끼는 일이 얼마나 자주 있습니까?
전혀 그렇지 않다 1점 · 드물게 그렇다 2점 · 가끔 그렇다 3점 · 자주 그렇다 4점
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5
친구 무리의 일원이라고 느끼는 일이 얼마나 자주 있습니까?
전혀 그렇지 않다 4점 · 드물게 그렇다 3점 · 가끔 그렇다 2점 · 자주 그렇다 1점
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6
주변 사람들과 공통점이 많다고 느끼는 일이 얼마나 자주 있습니까?
전혀 그렇지 않다 4점 · 드물게 그렇다 3점 · 가끔 그렇다 2점 · 자주 그렇다 1점
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7
더 이상 누구와도 가깝지 않다고 느끼는 일이 얼마나 자주 있습니까?
전혀 그렇지 않다 1점 · 드물게 그렇다 2점 · 가끔 그렇다 3점 · 자주 그렇다 4점
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8
내 관심사와 생각을 주변 사람들이 함께하지 않는다고 느끼는 일이 얼마나 자주 있습니까?
전혀 그렇지 않다 1점 · 드물게 그렇다 2점 · 가끔 그렇다 3점 · 자주 그렇다 4점
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9
내가 사교적이고 다정하다고 느끼는 일이 얼마나 자주 있습니까?
전혀 그렇지 않다 4점 · 드물게 그렇다 3점 · 가끔 그렇다 2점 · 자주 그렇다 1점
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10
사람들과 가깝다고 느끼는 일이 얼마나 자주 있습니까?
전혀 그렇지 않다 4점 · 드물게 그렇다 3점 · 가끔 그렇다 2점 · 자주 그렇다 1점
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11
소외되었다고 느끼는 일이 얼마나 자주 있습니까?
전혀 그렇지 않다 1점 · 드물게 그렇다 2점 · 가끔 그렇다 3점 · 자주 그렇다 4점
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12
다른 사람과의 관계가 의미 없다고 느끼는 일이 얼마나 자주 있습니까?
전혀 그렇지 않다 1점 · 드물게 그렇다 2점 · 가끔 그렇다 3점 · 자주 그렇다 4점
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13
아무도 나를 정말 잘 알지 못한다고 느끼는 일이 얼마나 자주 있습니까?
전혀 그렇지 않다 1점 · 드물게 그렇다 2점 · 가끔 그렇다 3점 · 자주 그렇다 4점
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14
다른 사람들로부터 고립되었다고 느끼는 일이 얼마나 자주 있습니까?
전혀 그렇지 않다 1점 · 드물게 그렇다 2점 · 가끔 그렇다 3점 · 자주 그렇다 4점
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15
원할 때 함께할 사람을 찾을 수 있다고 느끼는 일이 얼마나 자주 있습니까?
전혀 그렇지 않다 4점 · 드물게 그렇다 3점 · 가끔 그렇다 2점 · 자주 그렇다 1점
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16
나를 진심으로 이해해 주는 사람이 있다고 느끼는 일이 얼마나 자주 있습니까?
전혀 그렇지 않다 4점 · 드물게 그렇다 3점 · 가끔 그렇다 2점 · 자주 그렇다 1점
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17
이렇게 위축된 내 모습이 불행하다고 느끼는 일이 얼마나 자주 있습니까?
전혀 그렇지 않다 1점 · 드물게 그렇다 2점 · 가끔 그렇다 3점 · 자주 그렇다 4점
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18
사람들이 내 주위에 있어도 나와 함께하지는 않는다고 느끼는 일이 얼마나 자주 있습니까?
전혀 그렇지 않다 1점 · 드물게 그렇다 2점 · 가끔 그렇다 3점 · 자주 그렇다 4점
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19
이야기를 나눌 수 있는 사람이 있다고 느끼는 일이 얼마나 자주 있습니까?
전혀 그렇지 않다 4점 · 드물게 그렇다 3점 · 가끔 그렇다 2점 · 자주 그렇다 1점
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20
필요할 때 의지할 수 있는 사람이 있다고 느끼는 일이 얼마나 자주 있습니까?
전혀 그렇지 않다 4점 · 드물게 그렇다 3점 · 가끔 그렇다 2점 · 자주 그렇다 1점
점수 해석 기준
공식 기준점은 없으며, 이 사이트가 참고용으로 나눈 구간입니다.
| 점수 | 결과 | 의미 |
|---|---|---|
| 20~34점 | 외로움 낮음 | 사람들과의 연결감이 대체로 유지되는 범위입니다. |
| 35~49점 | 외로움 보통 | 때때로 외로움을 느끼는 보통 수준입니다. |
| 50~64점 | 외로움 약간 높음 | 외로움이 일상에 영향을 줄 수 있는 구간입니다. |
| 65~80점 | 외로움 높음 | 외로움이 상당히 큰 상태입니다. 우울이나 불안과 함께 나타나는 경우가 많습니다. |
이 결과를 어떻게 받아들이면 좋을까요
외로움은 성격이나 의지의 문제가 아니라 연결이 부족하다는 신호입니다. 혼자 있어서가 아니라 원하는 만큼 연결되지 않아서 생기며, 많은 사람이 겪습니다.
참고 — 외로움은 성격 결함이 아니라 누구나 겪는 신호입니다. 지금 이 시기를 기준으로 답하고, 점수보다 어떤 문항에서 높았는지를 살펴보세요.
이 검사는 진단이 아닙니다. 자가진단은 현재 상태를 가늠하는 선별 도구이며 질병의 유무를 확정하지 않습니다. 점수가 높다고 해당 질환이 있는 것이 아니고, 낮다고 안심할 수 있는 것도 아닙니다. 우려되는 점이 있다면 반드시 의료 전문가의 진료를 받으세요.
이런 분께 권해보세요
본인이 아니어도 괜찮습니다. 주변에 떠오르는 사람이 있다면 알려주세요.
- 사람들 속에 있어도 혼자인 것 같다고 말하는 사람
- 연락이 눈에 띄게 줄고 모임을 피하는 사람
- 혼자 사는 부모님이나 자취하는 가족
- 이직이나 이사 직후 관계가 끊긴 사람
이 검사, 생각나는 사람이 있나요?
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