불면증 자가진단

불면증 점검이란?

영국 NHS는 불면증을 잠들기 어렵거나 밤에 여러 번 깨거나 깨어난 뒤에도 피곤한 상태가 이어지는 것으로 설명하고, 3개월 이상 이어지면 장기 불면증으로 봅니다. 미국 내과학회와 유럽 지침은 장기 불면증의 첫 치료로 약이 아닌 불면증 인지행동치료(CBT-I)를 권고합니다. 이 검사는 이 사이트가 만든 점검표이며 진단이 아닙니다. 기존의 수면 종합 자가진단과 달리 불면증 증상에 집중해 다음 단계를 안내합니다.

검사 문항 15가지

실제 검사에서 확인하는 문항입니다. 각 문항의 선택지와 배점을 미리 확인하실 수 있습니다.

1. 1

   [위기] 잠을 못 자는 것이 괴로워 죽고 싶다는 생각이 든다.

   아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 경고 증상 안내에만 쓰입니다

2. 2

   [안전] 졸음 때문에 운전이나 위험한 작업 중 사고가 날 뻔한 적이 있다.

   아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 경고 증상 안내에만 쓰입니다

3. 3

   누운 뒤 잠들기까지 30분 넘게 걸린다.

   거의 없다 0점 · 주 1~2일 1점 · 주 3~4일 2점 · 거의 매일 3점

4. 4

   한밤중에 자주 깨고, 깬 뒤 다시 잠들기 어렵다.

   거의 없다 0점 · 주 1~2일 1점 · 주 3~4일 2점 · 거의 매일 3점

5. 5

   원하는 시간보다 훨씬 일찍 깨서 다시 잠들지 못한다.

   거의 없다 0점 · 주 1~2일 1점 · 주 3~4일 2점 · 거의 매일 3점

6. 6

   자고 일어나도 푹 잔 느낌이 없다.

   거의 없다 0점 · 주 1~2일 1점 · 주 3~4일 2점 · 거의 매일 3점

7. 7

   낮에 피곤하거나 집중력·기억력이 떨어진다.

   거의 없다 0점 · 주 1~2일 1점 · 주 3~4일 2점 · 거의 매일 3점

8. 8

   수면 때문에 낮에 짜증이 나거나 우울하거나 불안하다.

   거의 없다 0점 · 주 1~2일 1점 · 주 3~4일 2점 · 거의 매일 3점

9. 9

   잠자리에 들 때 오늘도 못 잘까 봐 걱정이 앞선다.

   거의 없다 0점 · 주 1~2일 1점 · 주 3~4일 2점 · 거의 매일 3점

10. 10

    [참고] 잠 문제가 얼마나 이어졌습니까?

    1개월이 안 됐다 · 1개월 이상 3개월 미만 · 3개월 이상 점수에 포함되지 않고 안내에만 쓰입니다

11. 11

    [참고] 오후 늦게 커피·차·에너지 음료를 마시거나 저녁에 술을 마신다.

    아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 안내에만 쓰입니다

12. 12

    [참고] 잠이 오지 않아 수면제나 수면 유도제를 먹고 있다.

    아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 안내에만 쓰입니다

13. 13

    [참고] 코를 크게 골거나 자다 숨이 멈춘다는 말을 듣거나, 자려고 하면 다리가 불편하다.

    아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 안내에만 쓰입니다

14. 14

    [참고] 우울하거나 불안한 날이 2주 넘게 이어진다.

    아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 안내에만 쓰입니다

15. 15

    [참고] 교대근무나 불규칙한 생활로 자고 일어나는 시간이 매일 크게 달라진다.

    아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 안내에만 쓰입니다

점수 해석 기준

점수는 불면 7문항(문항 3~9, 각 0~3점)의 합계입니다. 안전 신호(문항 1~2)와 참고 문항(문항 10~15)은 점수에 포함되지 않습니다. 구간은 이 사이트에서 정한 것이며 검증된 기준(ISI 등)과 비교할 수 없습니다.