번아웃 증후군 체크

번아웃 증후군 체크란?

이 평가는 세계적 표준인 Maslach Burnout Inventory(MBI)와 Copenhagen Burnout Inventory(CBI)를 기반으로, 정서적 소진·냉소화·효능감 저하·신체인지·회복력의 5개 차원을 20문항으로 평가합니다.

검사 문항 20가지

실제 검사에서 확인하는 문항입니다. 각 문항의 선택지와 배점을 미리 확인하실 수 있습니다.

1. 1

   업무나 활동이 끝나면 완전히 지쳐 아무것도 할 수 없다

   전혀 그렇지 않다 0점 · 가끔 그렇다 1점 · 자주 그렇다 2점 · 거의 항상 그렇다 3점

2. 2

   아침에 일(또는 일상)을 시작하는 것 자체가 두렵고 힘들다

   전혀 그렇지 않다 0점 · 가끔 그렇다 1점 · 자주 그렇다 2점 · 거의 항상 그렇다 3점

3. 3

   감정적으로 완전히 고갈되어 있다는 느낌이 든다

   전혀 그렇지 않다 0점 · 가끔 그렇다 1점 · 자주 그렇다 2점 · 거의 항상 그렇다 3점

4. 4

   사람들을 상대하거나 돕는 것이 지치고 버겁게 느껴진다

   전혀 그렇지 않다 0점 · 가끔 그렇다 1점 · 자주 그렇다 2점 · 거의 항상 그렇다 3점

5. 5

   하루가 끝나도 다음 날을 버텨낼 에너지가 없다

   전혀 그렇지 않다 0점 · 가끔 그렇다 1점 · 자주 그렇다 2점 · 거의 항상 그렇다 3점

6. 6

   지금 하는 일에서 더 이상 의미나 보람을 느끼지 못한다

   전혀 그렇지 않다 0점 · 가끔 그렇다 1점 · 자주 그렇다 2점 · 거의 항상 그렇다 3점

7. 7

   일과 삶 전반에 대해 냉소적이고 무관심한 태도가 생겼다

   전혀 그렇지 않다 0점 · 가끔 그렇다 1점 · 자주 그렇다 2점 · 거의 항상 그렇다 3점

8. 8

   동료, 고객, 또는 주변 사람들에게 차갑거나 무감각하게 대하게 된다

   전혀 그렇지 않다 0점 · 가끔 그렇다 1점 · 자주 그렇다 2점 · 거의 항상 그렇다 3점

9. 9

   전에는 신경 쓰이던 일들에 점점 무관심해지고 있다

   전혀 그렇지 않다 0점 · 가끔 그렇다 1점 · 자주 그렇다 2점 · 거의 항상 그렇다 3점

10. 10

    지금 하는 일에서 의미 있는 성과를 내고 있다는 느낌이 없다

    전혀 그렇지 않다 0점 · 가끔 그렇다 1점 · 자주 그렇다 2점 · 거의 항상 그렇다 3점

11. 11

    예전에 잘 처리하던 일들을 지금은 제대로 못하는 것 같다

    전혀 그렇지 않다 0점 · 가끔 그렇다 1점 · 자주 그렇다 2점 · 거의 항상 그렇다 3점

12. 12

    내가 이 일에 전혀 맞지 않는 사람이라는 생각이 자주 든다

    전혀 그렇지 않다 0점 · 가끔 그렇다 1점 · 자주 그렇다 2점 · 거의 항상 그렇다 3점

13. 13

    스스로 능력 없고 무가치하다는 생각이 들 때가 있다

    전혀 그렇지 않다 0점 · 가끔 그렇다 1점 · 자주 그렇다 2점 · 거의 항상 그렇다 3점

14. 14

    충분히 자도 피로가 회복되지 않고 몸이 무겁다

    전혀 그렇지 않다 0점 · 가끔 그렇다 1점 · 자주 그렇다 2점 · 거의 항상 그렇다 3점

15. 15

    두통·소화불량·근육통 등 원인 불명의 신체 증상이 자주 있다

    전혀 그렇지 않다 0점 · 가끔 그렇다 1점 · 자주 그렇다 2점 · 거의 항상 그렇다 3점

16. 16

    집중력이 크게 떨어지고 건망증이 심해졌다

    전혀 그렇지 않다 0점 · 가끔 그렇다 1점 · 자주 그렇다 2점 · 거의 항상 그렇다 3점

17. 17

    작은 일에도 쉽게 짜증이 나거나 감정 기복이 심해졌다

    전혀 그렇지 않다 0점 · 가끔 그렇다 1점 · 자주 그렇다 2점 · 거의 항상 그렇다 3점

18. 18

    퇴근 후나 휴일에도 일 걱정이 머리에서 떠나지 않는다

    전혀 그렇지 않다 0점 · 가끔 그렇다 1점 · 자주 그렇다 2점 · 거의 항상 그렇다 3점

19. 19

    취미·운동·사회활동 등 자신을 돌보는 시간이 점점 사라지고 있다

    전혀 그렇지 않다 0점 · 가끔 그렇다 1점 · 자주 그렇다 2점 · 거의 항상 그렇다 3점

20. 20

    가족·친구와의 관계에서 이전보다 거리감이나 고립감이 느껴진다

    전혀 그렇지 않다 0점 · 가끔 그렇다 1점 · 자주 그렇다 2점 · 거의 항상 그렇다 3점

점수 해석 기준

총점 0~60점 범위에서 아래 5단계로 해석합니다.