낮졸림 자가진단 (낮에 얼마나 졸린가)
졸음의 정도와 가능한 원인, 졸음운전 위험을 확인하세요
18문항 · 약 4분 소요
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낮졸림 점검표란?
낮에 지나치게 졸린 증상은 수면 부족, 수면무호흡, 약 부작용, 우울, 드물게 기면증 같은 수면 질환에서 나타날 수 있습니다. 이 검사는 여러 일상 상황에서 졸게 될 가능성을 묻는 점검표이며, Epworth 졸림증 척도(ESS)와 같은 검사가 아니고 점수를 비교할 수 없습니다. 진단이 아니며 문항은 이 사이트에서 새로 만든 것입니다.
검사 문항 18가지
실제 검사에서 확인하는 문항입니다. 각 문항의 선택지와 배점을 미리 확인하실 수 있습니다.
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1
회의나 강의를 앉아서 듣는 중에 졸게 될 가능성은?
전혀 졸지 않는다 0점 · 가끔 졸 수 있다 1점 · 졸 가능성이 꽤 높다 2점 · 거의 확실히 존다 3점
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2
TV나 동영상을 편하게 앉아서 보는 중에 졸게 될 가능성은?
전혀 졸지 않는다 0점 · 가끔 졸 수 있다 1점 · 졸 가능성이 꽤 높다 2점 · 거의 확실히 존다 3점
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3
책이나 문서를 읽는 중에 졸게 될 가능성은?
전혀 졸지 않는다 0점 · 가끔 졸 수 있다 1점 · 졸 가능성이 꽤 높다 2점 · 거의 확실히 존다 3점
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4
지하철이나 버스에서 앉아 이동하는 중에(운전하지 않을 때) 졸게 될 가능성은?
전혀 졸지 않는다 0점 · 가끔 졸 수 있다 1점 · 졸 가능성이 꽤 높다 2점 · 거의 확실히 존다 3점
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5
점심 식사를 마친 직후 책상 앞에 앉아 있을 때 졸게 될 가능성은?
전혀 졸지 않는다 0점 · 가끔 졸 수 있다 1점 · 졸 가능성이 꽤 높다 2점 · 거의 확실히 존다 3점
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6
오후에 컴퓨터 작업이나 공부를 하는 중에 졸게 될 가능성은?
전혀 졸지 않는다 0점 · 가끔 졸 수 있다 1점 · 졸 가능성이 꽤 높다 2점 · 거의 확실히 존다 3점
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7
누군가와 대화하며 앉아 있는 중에 졸게 될 가능성은?
전혀 졸지 않는다 0점 · 가끔 졸 수 있다 1점 · 졸 가능성이 꽤 높다 2점 · 거의 확실히 존다 3점
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8
저녁에 소파에 앉아 쉬는 중에 졸게 될 가능성은?
전혀 졸지 않는다 0점 · 가끔 졸 수 있다 1점 · 졸 가능성이 꽤 높다 2점 · 거의 확실히 존다 3점
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9
[수면] 평일 평균 수면 시간은 얼마입니까?
7시간 이상 · 6~7시간 · 6시간 미만 점수에 포함되지 않고 원인 안내에만 쓰입니다
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10
[수면] 코를 크게 골거나 자다가 숨이 멈춘다는 말을 들은 적이 있다.
아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 원인 안내에만 쓰입니다
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11
[수면] 야간 교대근무를 하거나, 평일과 주말의 기상 시간 차이가 2시간 이상이다.
아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 원인 안내에만 쓰입니다
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12
[원인] 졸음을 일으킬 수 있는 약(수면제, 졸음이 오는 감기약·알레르기약, 일부 신경안정제 등)을 먹고 있다.
아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 원인 안내에만 쓰입니다
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13
[원인] 최근 2주 동안 우울하거나 의욕이 없는 날이 대부분이었다.
아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 원인 안내에만 쓰입니다
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14
[양상] 대화나 식사 중에도 갑자기 잠에 빠지는 일이 있다.
아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 원인 안내에만 쓰입니다
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15
[양상] 웃거나 화를 낼 때 갑자기 몸의 힘이 빠진다.
아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 원인 안내에만 쓰입니다
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16
[양상] 잠들 때나 깰 때 몸이 움직이지 않거나(가위눌림) 생생한 환각을 본 적이 있다.
아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 원인 안내에만 쓰입니다
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17
[경고] 운전 중 졸아서 아찔했던 적이 있다.
아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 경고 증상 안내에만 쓰입니다
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18
[경고] 졸음 때문에 사고가 났거나 일터에서 위험한 일이 있었다.
아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 경고 증상 안내에만 쓰입니다
점수 해석 기준
점수는 앞의 8문항(상황별 졸 가능성)만 합산합니다. 수면 시간·원인·기면 양상·졸음운전 문항은 점수에 포함되지 않습니다. 구간은 이 사이트에서 정한 것이며 검증된 기준이 아닙니다.
| 점수 | 결과 | 의미 |
|---|---|---|
| 0~7점 | 졸림 적음 | 낮에 졸게 될 가능성이 크지 않은 범위입니다. |
| 8~13점 | 졸림 있음 | 여러 상황에서 졸 가능성이 있는 구간입니다. 수면 시간과 원인을 점검하세요. |
| 14~24점 | 졸림 뚜렷 | 일상 대부분에서 졸 가능성이 높은 구간입니다. 진료를 권합니다. |
이 결과를 어떻게 받아들이면 좋을까요
낮 졸음은 흔하지만 가볍게 넘기면 안 되는 증상입니다. 수면 부족이 가장 흔한 원인이지만 수면무호흡, 약 부작용, 우울, 드물게 기면증 같은 수면 질환이 숨어 있을 수 있고, 졸음운전은 사고로 이어질 수 있습니다.
참고 — 최근 한 달을 기준으로, 각 상황에서 실제로 졸게 될 가능성을 답하세요. 단순히 피곤한 것과 졸음은 다릅니다. 점수가 높아도 원인이 정해지지는 않으며, 운전 중 졸음이 있다면 점수와 상관없이 운전을 피하세요.
이 검사는 진단이 아닙니다. 자가진단은 현재 상태를 가늠하는 선별 도구이며 질병의 유무를 확정하지 않습니다. 점수가 높다고 해당 질환이 있는 것이 아니고, 낮다고 안심할 수 있는 것도 아닙니다. 우려되는 점이 있다면 반드시 의료 전문가의 진료를 받으세요.
이런 분께 권해보세요
본인이 아니어도 괜찮습니다. 주변에 떠오르는 사람이 있다면 알려주세요.
- 충분히 잔 것 같은데 낮에 자꾸 졸리다는 사람
- 회의나 수업 중에 꾸벅꾸벅 조는 분
- 운전 중에 졸아서 아찔했던 적이 있는 사람
- 점심 먹고 나면 참기 힘들 만큼 졸리다는 분
이 검사, 생각나는 사람이 있나요?
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