카페인 의존·과다 섭취 자가진단
줄이기 어려운지, 금단이 있는지, 섭취량은 적절한지 확인하세요
17문항 · 약 4분 소요
자가진단 시작하기 →문항과 채점 기준을 전부 공개합니다 · 회원가입 없음 · 응답은 저장되지 않습니다
카페인 사용 장애란?
카페인 사용 장애는 DSM-5에서 정식 진단이 아니라 ‘추가 연구가 필요한 상태’로 분류됩니다. 연구용 기준은 줄이려 해도 잘 안 되는 것, 문제가 있는데도 계속 마시는 것, 금단 증상(두통·피로·짜증 등)이 있는 것을 핵심으로 봅니다. 이 검사는 그 항목에 몇 개 해당하는지 세는 점검표이며, 진단이 아닙니다. 문항은 이 사이트에서 옮긴 것입니다.
검사 문항 17가지
실제 검사에서 확인하는 문항입니다. 각 문항의 선택지와 배점을 미리 확인하실 수 있습니다.
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1
최근 12개월 동안 카페인을 줄이거나 끊으려고 했지만 잘 되지 않았다.
아니다 0점 · 그렇다 1점
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2
처음 마시려던 양보다 더 많이 마시거나 더 오래 마시게 된다.
아니다 0점 · 그렇다 1점
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3
카페인을 구하거나 마시거나 그 영향에서 회복하는 데 시간을 많이 쓴다.
아니다 0점 · 그렇다 1점
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4
카페인이 마시고 싶은 강한 욕구가 있다.
아니다 0점 · 그렇다 1점
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5
같은 효과를 내려면 예전보다 훨씬 많은 양(대략 두 배 안팎)이 필요하다.
아니다 0점 · 그렇다 1점
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6
불면, 불안, 두근거림, 속쓰림 같은 문제가 카페인 때문일 수 있다는 걸 알면서도 계속 마신다.
아니다 0점 · 그렇다 1점
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7
카페인을 마시지 않으면 두통, 피로, 졸림, 짜증, 집중 곤란, 우울한 기분 같은 증상이 생긴다.
아니다 0점 · 그렇다 1점
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8
그런 증상을 피하거나 풀려고 카페인을 마신다.
아니다 0점 · 그렇다 1점
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9
[섭취] 하루에 마시는 커피는 12온스(약 355mL) 컵으로 환산해 몇 잔입니까? 믹스커피·캡슐커피·카페라떼도 합산하세요.
0~1잔 · 2잔 · 3잔 · 4잔 이상 점수에 포함되지 않고 섭취 안내에만 쓰입니다
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10
[섭취] 에너지음료, 고카페인 음료, 카페인 알약·보충제를 얼마나 먹습니까?
거의 안 먹는다 · 가끔 · 거의 매일 점수에 포함되지 않고 섭취 안내에만 쓰입니다
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11
[섭취] 잠자기 6시간 안에 커피, 차, 콜라, 에너지음료 같은 카페인 음료를 마신다.
아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 섭취 안내에만 쓰입니다
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12
[증상] 카페인을 마신 뒤 가슴이 두근거리거나 맥박이 빨라진다.
아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 섭취 안내에만 쓰입니다
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13
[증상] 카페인을 마신 뒤 손이 떨리거나 초조하고 불안하다.
아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 섭취 안내에만 쓰입니다
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14
[증상] 카페인 때문에 잠들기 어렵거나 자주 깬다.
아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 섭취 안내에만 쓰입니다
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15
[증상] 카페인을 마신 뒤 속이 쓰리거나 메스껍다.
아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 섭취 안내에만 쓰입니다
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16
[주의] 임신 중이거나 임신을 준비 중이거나 수유 중이다.
아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 섭취 안내에만 쓰입니다
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17
[경고] 카페인을 마신 뒤 가슴 통증이 있거나 정신을 잃을 것 같았던 적이 있다.
아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 경고 증상 안내에만 쓰입니다
점수 해석 기준
점수는 앞의 8문항(의존 징후 해당 개수)만 합산합니다. 섭취량·과다 증상·임신·경고 증상은 점수에 포함되지 않습니다. 구간은 이 사이트에서 정한 것입니다.
| 점수 | 결과 | 의미 |
|---|---|---|
| 0~1개 | 해당 적음 | 의존 징후가 거의 없는 범위입니다. |
| 2~3개 | 일부 해당 | 카페인 사용에 조절이 어려운 면이 있는 구간입니다. 섭취량과 시간대를 점검해 보세요. |
| 4~8개 | 여러 항목 해당 | 여러 항목에 해당하는 구간입니다. 천천히 줄이는 계획을 세워 보세요. |
이 결과를 어떻게 받아들이면 좋을까요
카페인은 대부분의 성인에게 적당량이면 큰 문제가 없지만, 사람마다 민감도와 분해 속도가 크게 다릅니다. 금단 증상 때문에 계속 마시게 되는 악순환이 있을 수 있고, 수면과 불안에 영향을 줍니다.
참고 — 최근 12개월을 기준으로 답하세요. 점수가 높아도 병이 있다는 뜻이 아니며, 하루 400mg 이하라도 수면이나 불안에 영향을 받는 사람이 있습니다. 가슴 통증이나 실신 증상이 있다면 점수와 상관없이 진료가 먼저입니다.
이 검사는 진단이 아닙니다. 자가진단은 현재 상태를 가늠하는 선별 도구이며 질병의 유무를 확정하지 않습니다. 점수가 높다고 해당 질환이 있는 것이 아니고, 낮다고 안심할 수 있는 것도 아닙니다. 우려되는 점이 있다면 반드시 의료 전문가의 진료를 받으세요.
이런 분께 권해보세요
본인이 아니어도 괜찮습니다. 주변에 떠오르는 사람이 있다면 알려주세요.
- 커피를 끊으려다 두통 때문에 포기한 사람
- 오후에 마신 커피 때문에 잠이 안 온다는 분
- 에너지음료로 하루를 버틴다는 사람
- 두근거림이나 불안이 카페인 때문인지 궁금한 분
이 검사, 생각나는 사람이 있나요?
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