뇌 건강 생활습관 자가진단 (치매 예방 습관 점검)

뇌 건강 생활습관 점검이란?

WHO는 치매 위험을 높이는 요인으로 고혈압, 당뇨, 비만, 우울, 시력·청력 저하, 수면 문제, 머리 외상, 흡연, 해로운 음주, 운동 부족, 사회적 고립 등을 꼽습니다. 이 점검표는 그중 일상에서 바꿀 수 있는 운동·식사·수면·사회활동·인지활동 습관을 묻고, 가장 먼저 보완할 영역을 알려 드립니다. 생활습관을 바꾼다고 치매를 막을 수 있다고 보장할 수는 없으며, 이 점검표는 치매를 예측하거나 진단하지 않습니다.

검사 문항 24가지

실제 검사에서 확인하는 문항입니다. 각 문항의 선택지와 배점을 미리 확인하실 수 있습니다.

1. 1

   [응급] 갑자기 말이 어눌해지거나, 한쪽 얼굴이 처지거나, 한쪽 팔다리에 힘이 빠지거나, 지금까지 겪어 보지 못한 심한 두통이 오거나, 갑자기 혼란스러워진 적이 지금 있다.

   아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 경고 증상 안내에만 쓰입니다

2. 2

   [운동] 숨이 약간 차지만 대화는 가능한 활동(빠르게 걷기, 가벼운 자전거, 춤 등)을 일주일에 모두 합쳐 얼마나 합니까?

   거의 하지 않는다 0점 · 75분 미만 1점 · 75분 이상 150분 미만 2점 · 150분 이상 3점

3. 3

   [운동] 근력운동(맨몸 운동, 밴드, 웨이트, 무거운 짐 들기 등)을 일주일에 며칠 합니까?

   하지 않는다 0점 · 1일 1점 · 2일 2점 · 3일 이상 3점

4. 4

   [운동] 1시간 넘게 앉아 있으면 일어나서 움직이는 편입니까?

   거의 그렇지 않다 0점 · 가끔 그렇다 1점 · 자주 그렇다 2점 · 거의 항상 그렇다 3점

5. 5

   [식사] 채소와 과일을 얼마나 자주 먹습니까?

   거의 먹지 않는다 0점 · 가끔 먹는다 1점 · 하루 한두 번 2점 · 거의 매끼 먹는다 3점

6. 6

   [식사] 생선, 콩·두부, 견과류를 일주일에 몇 번 먹습니까? (합쳐서)

   거의 먹지 않는다 0점 · 1~2번 1점 · 3~4번 2점 · 5번 이상 3점

7. 7

   [식사] 단 음료, 튀김, 가공육(햄·소시지·베이컨)을 얼마나 자주 먹습니까?

   거의 매일 0점 · 일주일에 여러 번 1점 · 가끔 2점 · 거의 먹지 않는다 3점

8. 8

   [수면] 하루 평균 몇 시간 잡니까?

   5시간 미만 0점 · 5시간 이상 6시간 미만 1점 · 6시간 이상 7시간 미만 2점 · 7시간 이상 9시간 이하 3점 · 9시간 초과 2점

9. 9

   [수면] 잠들기 어렵거나 자다가 자주 깨서 다시 잠들기 힘든 날이 얼마나 됩니까?

   거의 매일 0점 · 일주일에 3~4일 1점 · 일주일에 1~2일 2점 · 거의 없다 3점

10. 10

    [수면] 아침에 일어났을 때 개운한 편입니까?

    거의 그렇지 않다 0점 · 가끔 그렇다 1점 · 자주 그렇다 2점 · 거의 항상 그렇다 3점

11. 11

    [사회활동] 가족·친구·이웃과 만나거나 통화하며 이야기하는 날이 일주일에 며칠입니까?

    거의 없다 0점 · 1~2일 1점 · 3~4일 2점 · 5일 이상 3점

12. 12

    [사회활동] 모임, 동호회, 봉사, 종교 활동, 경로당·복지관 활동 같은 사회활동에 참여합니까?

    참여하지 않는다 0점 · 한 달에 한두 번 1점 · 일주일에 한 번 2점 · 일주일에 두 번 이상 3점

13. 13

    [사회활동] 최근 한 달, 외롭다고 느낀 적이 얼마나 됩니까?

    거의 항상 0점 · 자주 1점 · 가끔 2점 · 거의 없다 3점

14. 14

    [인지활동] 독서, 신문·글 읽기, 글쓰기, 일기, 토론처럼 머리를 쓰는 활동을 일주일에 몇 번 합니까?

    거의 하지 않는다 0점 · 1~2번 1점 · 3~4번 2점 · 5번 이상 3점

15. 15

    [인지활동] 지난 1년 동안 새로운 것(악기, 외국어, 컴퓨터·스마트폰 활용, 취미 강좌 등)을 배웠습니까?

    전혀 없다 0점 · 한두 번 시도해 봤다 1점 · 가끔 배운다 2점 · 꾸준히 배우고 있다 3점

16. 16

    [인지활동] 퍼즐, 바둑·장기, 카드·보드게임, 두뇌 게임처럼 머리를 쓰는 놀이를 얼마나 자주 합니까?

    거의 하지 않는다 0점 · 한 달에 한두 번 1점 · 일주일에 한두 번 2점 · 일주일에 3번 이상 3점

17. 17

    [참고] 담배를 피웁니다. (전자담배 포함)

    아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 안내에만 쓰입니다

18. 18

    [참고] 술을 많이 마시는 편이라는 말을 듣거나 스스로 그렇게 느낍니다.

    아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 안내에만 쓰입니다

19. 19

    [참고] 대화가 잘 들리지 않아 되묻는 일이 잦거나, 사람이 많은 곳에서 말소리를 알아듣기 힘듭니다.

    아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 안내에만 쓰입니다

20. 20

    [참고] 최근 1년 안에 혈압·혈당·콜레스테롤을 재 보지 않았거나, 높다는 말을 들었습니다.

    아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 안내에만 쓰입니다

21. 21

    [참고] 최근 2주 동안 기분이 가라앉거나 흥미가 없는 날이 많았습니다.

    아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 안내에만 쓰입니다

22. 22

    [참고] 머리를 크게 다치거나 다친 뒤 의식을 잃은 적이 있습니다.

    아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 안내에만 쓰입니다

23. 23

    [경고] 최근 1년 사이 기억력이나 판단력이 이전보다 눈에 띄게 나빠졌다는 말을 가족이나 주변에서 들었습니다.

    아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 경고 증상 안내에만 쓰입니다

24. 24

    [경고] 익숙한 길에서 길을 잃거나, 요리·돈 계산·약 챙기기 같은 익숙한 일이 갑자기 어려워졌습니다.

    아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 경고 증상 안내에만 쓰입니다

점수 해석 기준

점수는 습관 15문항(문항 2~16)의 합계이며 높을수록 습관이 좋은 상태입니다. 응급 신호(문항 1), 참고(문항 17~22), 경고(문항 23~24)는 점수에 포함되지 않습니다. 구간은 이 사이트에서 정한 것이며 검증된 기준이 아닙니다.