신체활동 습관 자가진단 (운동 권고 충족 점검)

신체활동 습관 점검이란?

영국 NHS는 성인에게 매일 어떤 활동이든 하고, 일주일에 중강도 150분 또는 고강도 75분 이상, 주 2일 이상 근력운동, 앉아 있는 시간 줄이기를 권합니다. WHO는 활동이 부족한 사람이 충분히 활동하는 사람보다 사망 위험이 20~30% 높다고 설명합니다. 이 검사는 권고에 견줘 내 활동을 점검하는 점검표이며 질병을 진단하지 않습니다. 문항은 이 사이트에서 구성한 것입니다.

검사 문항 17가지

실제 검사에서 확인하는 문항입니다. 각 문항의 선택지와 배점을 미리 확인하실 수 있습니다.

1. 1

   일주일 동안 중강도 활동(숨이 약간 차지만 대화는 가능한 빠르게 걷기, 가벼운 자전거, 청소 등)을 합쳐서 얼마나 합니까?

   하지 않는다 0점 · 1~59분 1점 · 60~149분 2점 · 150~299분 3점 · 300분 이상 4점

2. 2

   일주일 동안 고강도 활동(숨이 차서 몇 마디만 할 수 있는 달리기, 빠른 자전거, 계단 뛰어오르기 등)을 합쳐서 얼마나 합니까?

   하지 않는다 0점 · 1~29분 1점 · 30~74분 2점 · 75~149분 3점 · 150분 이상 4점

3. 3

   근력운동(웨이트, 맨몸 운동, 밴드, 무거운 짐 나르기 등)을 일주일에 며칠 합니까?

   하지 않는다 0점 · 1일 1점 · 2일 2점 · 3일 이상 3점

4. 4

   활동(운동 포함)을 일주일에 며칠이나 합니까?

   0~1일 0점 · 2~3일 1점 · 4~5일 2점 · 6~7일 3점

5. 5

   하루 10분 이상 걷는 날이 일주일에 며칠입니까?

   거의 없다 · 1~2일 · 3~4일 · 5~6일 · 매일 점수에 포함되지 않고 안내에만 쓰입니다

6. 6

   출퇴근·외출 때 걷기, 자전거, 계단 이용을 합니까?

   거의 하지 않는다 · 가끔 한다 · 자주 한다 점수에 포함되지 않고 안내에만 쓰입니다

7. 7

   일하거나 공부하며 앉아 있는 시간은 하루 평균 얼마입니까?

   4시간 미만 · 4~6시간 · 6~8시간 · 8~10시간 · 10시간 이상 점수에 포함되지 않고 안내에만 쓰입니다

8. 8

   1시간 넘게 앉아 있으면 일어나서 움직이는 편입니까?

   자주 그렇다 · 가끔 그렇다 · 거의 그렇지 않다 점수에 포함되지 않고 안내에만 쓰입니다

9. 9

   TV·스마트폰을 보며 누워 있거나 앉아 있는 시간이 하루 3시간 이상입니까?

   아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 안내에만 쓰입니다

10. 10

    [참고] 운동을 못 하는 가장 큰 이유가 시간 부족입니까?

    아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 안내에만 쓰입니다

11. 11

    [참고] 몸이 아프거나(무릎·허리 등) 다칠까 봐 운동을 피합니까?

    아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 안내에만 쓰입니다

12. 12

    [참고] 지난 6개월 동안 운동을 꾸준히 해 온 적이 없습니까?

    아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 안내에만 쓰입니다

13. 13

    [참고] 임신 중이거나 출산한 지 얼마 안 됐습니까?

    아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 안내에만 쓰입니다

14. 14

    [참고] 심장·폐 질환, 당뇨병, 고혈압 같은 만성 질환이 있습니까?

    아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 안내에만 쓰입니다

15. 15

    [경고] 운동할 때 가슴 통증이나 조이는 느낌이 있다.

    아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 경고 증상 안내에만 쓰입니다

16. 16

    [경고] 운동 중 어지럽거나 쓰러질 뻔한 적이 있다.

    아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 경고 증상 안내에만 쓰입니다

17. 17

    [경고] 평소 하던 활동에도 숨이 예전보다 훨씬 쉽게 차다.

    아니다 · 그렇다 점수에 포함되지 않고 경고 증상 안내에만 쓰입니다

점수 해석 기준

점수는 3가지 권고(유산소 합계 150분 중강도 환산, 주 2일 근력운동, 활동 4일 이상)의 충족 개수입니다. 앉아 있는 시간·이동·참고·경고 문항은 점수에 포함되지 않습니다. 분 단위는 범주 중간값으로 추정한 값입니다.